하루 11분, 걷기 운동의 19가지 놀라운 효과

최근 세계보건기구의 신체활동 지침이 발표가 되었는데요.
이 신체 활동 지침은 미국cnn과 영국 스포츠 과학 저널에 소개 된 최신 연구입니다.
그렇다면 이 신체활동 지침은 무엇일까요?

바로 11분 힘차게 걷기만 해도 다양한 질병 예방과 수명연장에 도움이 된다는 연구 결과입니다.
노르웨이 스포츠 의대는 운동시간과 인간의 수명과의 관계를 분석하기 위해 약 4만 5천명의 사람을 대상으로 14.5년을 관찰했다고 합니다.

그 결과 하루 35분 운동을 하는 사람이 수명에 있어서(건강) 가장 큰 통게적인 차이를 보였고 단 11분만 힘차게 걷는것 만으로도 수명에 눈에 띄게 긍정정인 영향을 미쳤다고 합니다.

여기서 강조한 부분은 최소 11분을 운동을 하면 건강에 좋다는 것이지요.

이 결과에서 특이한 점은 하루 중 얼마나 앉아 있었는지와는 관계가 없다고 합니다.

즉, 얼마나 오랫동안 앉아있었던 간에 최소 11분만 빠르게 걸어도 건강과 수명에 꽤나 긍정정인 영향을 미친다는 것이였습니다.

그리고 35분 운동했을때 수명연장에 가장 효과적이였다고 합니다. 그러니까 11분 ~ 35분 정도 매일 운동을 하면 건강한 생활을 할 수 있가는 것이지요.

이런 연구결과 때문인지는 몰라도 미국의 보건복지부에 임명된 단체에서는 미국 최신 운동 권고안을 앞서말한 연구결과와 매우 비슷한 내용으로 발표를 했습니다.

보고서에따르면 하루에 단 11분 격렬하게 걷기나 운동을 하면 19가지의 건강효과 얻을 수 있다고 하는데요.
이 포스팅에서는 그 19가지 건강 효과에 대하여 알아봅시다.


<하루 11분 운동을 했을때 19가지 건강 효과>


1. 모든 원인의 사망률을 낮춥니다.


2. 심혈관 질환 사망률 낮아집니다. (심장,뇌졸증)

3. 심혈관 질환 예방 가능


4. 고혈합 저하,예방


5.당수치 조절 , 제 2형 당뇨병 예방


6.혈액검사 시 문제 되는 다양한 수치 저하

7. 방광암 유방암 결장암 자궁내막암 식도암 신장암 폐암 위암 발병률을 낮춰줌


8. 인지력 향상


9. 치매 위험 감소


10. 삶의 질개선


11. 불안증세, 우을증 감소


12. 수면개선


13. 체중 감소

14. 식이조절과 병행시 다이어트에도 도움


15. 요요현상을 막아줌
(즉 급격히 살이 짜지고 다시 급격히 찌는 것을 막아준다고 할 수 있습니다.)

16. 뼈건강에 도움이 된


17. 신체기능의 개선

18. 노인 낙상 위험 감소
(넘어지는 것을 방지해준다고 합니다.)

19. 노인 낙상관련 부상위험을 감소 시킴(넘어져도 부상을 당할 위험은 감소시켜준다는 거겠죠?)

그래서 이렇게 하루 11분 빠르기 걷기만 하셔도 이런 19가지나 되는 건강에 좋은 효과를 얻으 실 수 있습니다.
세게보건기구에 신체 활동 지침서에도 이와 유사한 내용이 소개가 되어 있어 상당히 신빙성이 높은 자료라고 보시면 됩니다.
이 연구는 하루 1시간 이상 운동을 해야하다는 기존의 연구를 뒤집는 연구 결과로써 기존 연구는 사람들의 실제 활동 수준을 객관적으로 파악하지 못한 결함이 있었다고 합니다.


그래서 우리는 하루에 11분만 투자를 하면 최소한의 건강을 지킬 수 있다는 건데요.
제가 가장 간단하고 쉬운 방법을 알려드리기 위해서 빠르게 걷기를 하시라고 이야기를 했지만 사실 연구에서는 빠르게 걷기 뿐만아니라 11분 동안 어떤 운동이든 조금 격렬하게 하면 건당 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다.


그래서 집에서 요가를 하시거나 줌바 댄스를 11분 하셔도 좋고요.
연속동작으로 10~25개의 푸쉬업(1분), 25~40개의 스쿼트(1분), 1분간 제자리 걸음을 3분동안 진행 하시고 반복 4세트를 진행하셔도 됩니다!
또한 본인이 좋아하시는 음악에 맞춰서 11분동안 춤추기도 좋습니다.


여기서 강조하는 것은 조금 격렬한 운동을 11분 동안하라는 것입니다.
여러분의 수면과 삶의 질 그리고 질병 예방이 가능한 11분간의 운동 모두 도전 하실꺼죠?
물론 11분 하다가 35분을 운동을 하신다면 최고로 좋은 건강 습관이 되겠죠?