간헐적 단식 중 많이 하는 실수 5가지

간헐적 단식은 체중 감량을 하고 건강해 지는 등 여러 가지 효과가 있다고 다이어트를 하시는 분들이라면 많이 해보셨을 것이에요.
날이 갈수록 간헐적 단식에 인기는 더해 가는데요.
특히 다른 다이어트와는 달리 별도의 비용도 되지 않고식단에 준비할 필요가 없으며 오히려 돈이 절약되는 가장 손쉬운 다이어트라 많은 분들이 부담 없이 시도 하는 방법이에요.


그런데 많은 분들이 시도 하는 만큼 간헐적 단식에 대해 정확히 잘 모르고 실수 하는 부분도 종종 있어요.
이번에는 간헐적 단식을 에서 가장 많이 하는 실수 다섯 가지를 정리해 봤습니다.



1. 무리한 시작

간헐적 단식 방법으로 가장 널리 알려진 방법이 하루 16시 ~ 20 시간 단식을 하는 것인데요. 예를들어 저녁 7시에 식사를 끝냈다면 다음날 아침 오전 11시 이후에 첫식사를 하는 방법이에요.

그런데 만약에 하루도 빠짐없이 아침에 먹어 봤는데 하루만에 이렇게 무리하게 간헐적 단식을 하려고 한다면
오히려 폭식을 하게 될 수 있어요.
따라서 처음 시작할 때는 무리 하지 않고 평소 본인의 식사 시간 보다 한 두 시간 늦추는 방식으로 시작하는 것이 좋아요.

사람들은 수면중에는 식사를 하지 않는 만큼, 어느 정도 단식 시간에 익숙해져 있기에 이렇게 한 시간씩 단식 시간에 늘리면 금방 적응에 갈 수 있어요.

제 평소 저녁 8시에 식사를 마치고 다음날 아침 8시에 식사를 했다면 이미 열두 시간 단식을 해왔던 것이므로 한 시간에서 두 시간에만 내려 오전 9시 에서 열 시쯤 차 식사를 하는 방식으로 시작해 보세요.



2. 잘못된 시간

사람들은 식사시간, 생활 환경 등 모두 다르기 때문에 이 부분을 잘 고려해서 간헐적 단식 시간을 정해야 합니다.
예를들어 가끔 아침을 거를더라도 큰 무리가 없는 분도 있을 것이고 오히려 저녁에 식사를 거르는 게 더 편한 분들이 있을꺼에요.

저는 아침 식사를 하면 오히려 더 많이 먹게 될 뿐만 아니라 속이 더부룩하고 컨디션도 좋지 않아서 전날 저녁부터 다음날 점심전까지 18시간 단식을 하고 있는데, 저녁은 평소보다 한 시간이라도 일찍 마친다면 밤에 야식 유혹에 밀려 오더라구요.

따라서 본인에게 가장 잘 맞는 시간으로 적용 하시는 게 가장 좋고 어떤 시간이 잘 맞는지 모르신다면 처음에는 몇 번 각기 다른 시간으로 시도를 해보세요.
그리고 또 한가지 고려 할 점은 사회적 상황 등 본인이 처한 상황에 잘 맞게 선택하셔야 합니다.

예를들어 잦은 저녁 약속이 나 회식을 하게 하는 분이 라면 아마도 아침, 점심을 먹고 저녁을 거르는 간헐적 단식을 하게 되는 경우 시작한지 얼마 되지 않아 포기하게 될 확률이 높아집니다.



3. 잘못된 식습관

간헐적 단식응 할 때 많은 분들이 단순히 단식 시간만 지키면 된다고 생각하시는데, 사실 식단에 변화 없이 평소에 먹는 정크푸드와 정재탄수화물 위주의 식사를 하시는 분들께는 좋은 방법이 아니에요.

빵가 흰쌀밥과 같은 전체 탄수화물 그리고 설탕과 같은당음로와 같은 당분이 많이 들어간 식사를 하면 급격한 혈당 상승이 일어나
공복시간에 지속적으로 음식을 먹고 싶은 욕구가 챙기기에 간헐적 단식을 지속 하기 어려울 뿐만 아니라 다이어트 실패 할 가능성도 높아집니다.

따라서 간헐적 단식을 할 때는 정제 탄수화물을 피하고 탄수화물을 섭취 할 경우 현미와 같은 전공요 그리고 섬유질이 풍부한 채소와 과일로 섭취해야 혈당 상승이 완만하게 이루어질 수 있도록 해야 합니다.

지방을 섭취하면 더 많은 포만감을 줄 수 있고 전체 식사 섭취량을 줄이는데 도움이 되니 식사 시 올리브유와 같은 양질의 지방도 함께 드시는 것을 추천 드립니다.

아무거나 먹고 싶어서 간헐적 단식을 선택 했다는 분들도 있는데 이 경우 오랜 시간 공복 합격한 했던 상상의 일으켜 최장의 무리를 줄 수 있을 뿐만 아니라 결과적으로 폭식으로 이어져 장기적으로 다이어트 실패 가능성이 높아집니다.



4. 모르고 단식 깨기

간헐적 단식을 처음 시작하는 분들 중 단식 시간 동안 해독 주스와 같은 야채 주스 과일 주스를 드시는 분들이 가끔 있는데요.

물론이라 해독 주스는 건강에는 도움이 될 수 있으나 과일과 야채도 인슐린 분비를 자극하기에 이는 단식에 깨는 행위입니다.
따라서 이런 해독주스도 단식시간이 아닌 식사 시간 동안에만 드셔야 합니다.

단백질 파우더 또한 인슐린 분비를 자극해서 단식중에 먹으면 안 되며 스테비아와 같은 대체 감미료도 단식 중에는 되도록 피하는게 좋습니다.

스테비아와 같은 합성감미료는 혈당 상승을 아주 미미하게시키기 때문에 설탕 대체품으로 많이 활용 하지만 입안에서 단맛이 느껴지는 것 자체만으로도 인슐린 분비를 자극 하기 때문에 단식 시간 안에는 꼭 피해 주세요.

5. 부족한 채소 섭취

우리 몸은 충분한 채소 섭취를 통한 비타민과 미네랄이 필요합니다.
비타민과 미네랄이 우리 몸에 작용하는 역할은 셀 수 없이 많은데, 만약 회피된다면 다이어트에도 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 건강에도 이롭지 못합니다.

아무리 간헐적 단식이 건강과 다이어트에 도움이 된다고 하더라도 비타민과 미네랄의 결핍 된다면 그 장점을 경험 하지 못할 수도 있어요.
채소에는 장 건강에 도움이 되는 식이섬유가 풍부하며장 건강한 다이어트에 큰 영향을 미치기 때문에 채소를 꼭 챙겨 먹어야 합니다.




간헐적 단식을 하면 가장 많이 하는 실수 다섯 가지를 알아 봤는데요.
무엇보다도 간헐적 단식은 한꺼번에 잠깐 몰아서 하는 다이어트 방법이 아니고 평생하는 다이어트라고 생각 하시는 게 좋아요.
따라서 한 달 정도 다이어트를 위해 간헐적 단식을 잠깐하시기 보다는 우리 몸이 공복에 힘을 계속해서 더 갈 수 있도록 앞으로 꾸준히 유지 해 주세요.
아마도 한번 경험에 보신다면 공복이 주는 편안함을 느낄 수 있게 앞으로도 계속해서 유지 하시고 하고 싶으실 거예요.